[시험불안 극복 프로젝트] 시험과 평가 불안을 극복하다 / 전북대학교 취업지원본부 / 심리코칭연구소C&C

전북대학교 취업지원본부 주관으로 열린 "시험불안 극복 프로젝트"를 양일간에 걸쳐 적절히 마쳤습니다.

10여명의 대학생들이 참여하였고, 자신의 마음을 관리하는 방법을 학습하고 실제로 적용해보는 귀한 시간이었습니다.

현재를 살면서 과거를 반추하여 후회해서 생기는 우울감, 오지 않은 미래를 걱정하여 나타나는 불안감...

이 모든 것은 결국 자기 마음 안에 달려 있음을 이해했습니다.

미래를 잘 만들어 가고 싶지 않지만, 자신도 모르게 과거의 경험과 기억으로 신념화된 생각과 감정에 휘둘리고 있음을 확인하는 순간

온전히 미래로만 내달리는 것이 아닌, 과거의 상처와 아픈 기억을 어루만질 수 있는 여유가 생깁니다.

과거의 아픔을 보지 않으려 덮어두기 보다, 용기내어 직면하고 그것을 수용하는 순간

우리 삶의 변화하기 시작합니다.

시험불안, 발표불안도 마찬가지입니다.

관련된 과거의 기억들을 찾아내고 떠올려서 적절히 다뤄주면

그것들은 더 이상 우리의 발목을 붙잡지 않습니다.

심리극과 EFT 과정을 통해 내 인생의 브레이크에서 발을 떼어 봤습니다.

엑셀을 세게 밟지 않아도 나라는 자동차는 움직이기 시작했습니다.

이제 엑셀을 밟아 그 속도를 높이는 일만 남았네요.

자기 마음을 관리하는 방법을 터득한 이들이 꾸준한 실천으로 자기 삶을 보다 행복하게 창조해 나가기를 소망합니다.

배운 것을 열심히 학습하여 셀프힐링 중에 있는 참가자들입니다.^^

아래는 결과입니다.

프로그램 사전에 시험과 공부에 대한 이미지를 떠올려 그려봤고(각 사진의 왼쪽편), 5회기의 프로그램을 마친 사후 시험과 공부에 대한 이미지를 떠올려 그린 그림(각 사진의 오른쪽편)입니다.

그 어떤 객관적(?)인 심리척도 보다도 이들 마음의 변화를 여실히 보여주고 있습니다.

척도는 인위적인 조작이 가능하지만, 마음 속 이미지는 있는 그대로 떠오르고 표현됩니다^^

짧은 과정을 통해 이렇게 시험과 평가에 대한 불안을 극복할 수 있다니 대단히 놀랍습니다^^

함께 감상해보시지요~

1. 과거 수능시험을 망쳤던 이미지가 강해서 그 다음 시험을 망치고 했었음. 그러나 이제는 나뭇잎이 연못에 사뿐히 내려앉는 편안함이 있음.

2.시험과 평가에 대한 부정과 긍정이 50:50이었음. 그러나 이제는 20:80으로 보다 긍정적인 마음을 유지할 수 있게 되었음.

3. 복잡하게 얽혀 있던 잡념들, 실체도 없이 나를 괴롭히던 잡념이, 프로그램 마친 후 그 실체가 잡히고 정돈되는 이미지로 전환

4. 공부에 몰입할 때 답답함이 있었으나, 그 답답함이 보다 가벼워진 느낌

5. 시험 보기 전에 온 마음이 들쑥날쑥 요동치다가 시험 때가 되면 결국 무기력하게 나자빠졌는데, 이제는 어느 정도 안정된 긴장감으로 조절할 수 있게 되었음. 고무줄 같은 유연함.

6. 공부할 때 다른 사람의 눈초리가 심하게 느껴졌는데, 이제는 편안함으로 공부를 즐길 수 있을 것 같음. 공부하는 족족 내 머리속으로 술술 들어오는 이미지

7. 공부만 생각하면 추웠는데, 이제는 편안하게. 그리고 나를 괴롭히는 것들이 작아지고 멀어진 느낌

8. 공부만 생각하면 심장이 벌렁벌렁 갈기갈기 찢어진 느낌이었으나, 프로그램 마친 이후 한계단 한계단 오르듯 목표하는 바를 향해 편하게 나아갈 수 있음

9. 시험과 공부에 시달려 외롭게 방 한구석에 쪼그리던 마음에서 편안하게 시험을 향해 나아갈 수 있을 것 같음

10. 두뇌, 머리속이 온통 부정적인 것으로 가득했는데, 프로그램 마친 이후 긍정적인 생각과 마음으로 채워짐

그림으로 표현된 이들의 마음과 그 설명이 실로 감명스러웠습니다.

보다 더 연구하고 실천하면서 이 과정이 보다 발전해나갈 수 있었으면 좋겠습니다^^